凯格尔运动

若你打算进行运动锻炼，却缺乏正确动作，便极易受伤。为了能更安全地运动，小编提议你开启凯格尔运动app。这是一款线上锻炼指导软件，能让用户轻松获取专业动作指导与科学锻炼方式。针对不同体重基数、有着不同目标的用户，该软件会提供详细锻炼计划，助力用户改善现状，更高效地达成目标。

凯格尔运动app使用教程

一、盆底肌训练的操作流程

第一步：先了解一下什么是盆底肌训练。

1. 盆底肌究竟是什么？它处于身体的什么位置？

盆底肌指的是封闭骨盆底的肌肉群，也就是骑自行车时与座垫相贴合的那个部位。

2、盆底肌训练是什么？

盆底肌训练的关键在于收缩与放松。呼气之际，收紧肛门以及尿道根部；吸气之时，放松肛门与尿道根部。

在进行所有训练动作时，呼吸务必保持均匀，切不可憋气！

请注意，盆底肌的运动方向为向上、向里，并非向下。

3、盆底肌训练具体涵盖哪些内容？

爆发式训练：依照口令，迅速地进行盆底肌（肛门、尿道根部）的收紧与放松动作。

高级肌力训练：依照口令，维持盆底肌的收紧态势，直至下达放松指令，随后稍作休息，接着继续展开锻炼。

三段或四段式收紧：依照音乐的节奏，分三次或者四次缓缓收紧盆底肌，在出现短暂停顿的过程中，始终维持收紧状态。

步骤二：进行盆底肌健康检查

要先了解自身盆底肌的状况，然后再进行训练哦！

第三步：依据推荐计划展开训练

第四步：培养良好的饮食习惯

结合健康的饮食与规律的作息习惯，通过打卡培养自律。

步骤五：研读精品课程

通过研读精品课程，增进对性的认知。

步骤六：再次进行测试

当完成阶段方案后，需再次对盆底肌重新展开测试，随后开启进阶训练。

二、如何申请入团

1. 打开应用程序，完成注册并登录至【训练】主界面。此界面设有新手引导、健康报告、周目标挑战、打卡以及更多功能按钮，点击“更多”选项。

2、工具箱主要涵盖首页显示、新手服务、训练服务、互动服务以及其他服务等板块。倘若想要入团，可点击互动服务中的“组团”选项。

3、此时页面会自动弹出众多训练团队，要是不喜欢，可直接关闭，然后重新点击“申请入团”，去寻觅自己心仪的团队风格。

4、申请入团分为全部团和推荐团两个部分，任选其一点击进入详情页面。

5、入团后，你每天都能在此处点击签到。但入团需获得团长批准。入团后，你能看到团成员具体是谁，以及他们的活跃值。若想入团，点击下方“申请加入团”，确定要加入，直接点击确定就行。

软件特色

1. 动作指导丰富多样，既简单又有趣。

2、盆底肌腱贴心小助手，助力科学锻炼。

3、丰富多样的定制课程，提供专业训练。

4、跟随后台节拍，随时展开运动。

软件功能

1. 呈现训练天数，可随时签到打卡记录运动情况。

2、运动时长可进行累计，你能够查看到累计的分钟数，从而轻松知晓运动时长。

3、可展示训练计划，轻松获取计划目标。

4、给出了身体测试的结果，呈现出全部身体功能数据。

5、依据身体状况，对定制的专属训练情况进行及时查看与分析。